كيف تتخلص من الكرش بسرعة
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن مما يسبب وجود الكرش بعد ذلك، ولا تعرف كيف تتخلص من الكرش بسرعة الذي يسبب هذا الكرش الشعور بالانزعاج والإحراج من الشكل العام والمظهر الخارجي، لذلك يبحث دائماً الأشخاص عن طرق للتخلص منه، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على إجابة سؤالك كيف تتخلص من الكرش بسرعة وما هي مخاطر تراكم الدهون في البطن.
لماذا تعد تراكم الدهون بالبطن خطير؟
عندما تتراكم الدهون في الجسم وخاصة البطن يبدأ مؤشر كتلة الجسم بالارتفاع، مما يشكل خطر على صحة الجسم.
حيث تسبب دهون البطن من زيادة خطر الإصابة بالأمراض التالية:
- أمراض القلب والشرايين.
- مشاكل التمثيل الغذائي.
- مرض السكري.
كما تشير بعض الأبحاث أن الدهون تحت الجلد أقل ضرراً من الدهون الحشوية الموجودة في منطقة البطن، وفي بعض الحالات قد يضطر الشخص إلى القيام بجراحة للتخلص منها.
- كيف تتخلص من الكرش بسرعة
كيف تتخلص من الكرش بسرعة
هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص التخلص بها من الكرش ودهون البطن وخسارة الوزن، والتي تشمل:
الحد من المشروبات السكرية
من الطرق التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الكرش هي الابتعاد عن المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الساخنة المحلاة والمشروبات الغازية.
حيث تتسبب هذه المشروبات في زيادة دهون البطن مما يسبب الكرش، لذا ينصح بالحد من تناولها للحفاظ على صحة الجسم من الإصابة بمرض السكري كذلك.
- كيف تتخلص من الكرش بسرعة
الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
ينصح دائماً عند البدء بأي نظام غذائي الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة مثل تلك الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
بينما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمعكرونة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يعد تناول الفواكه والخضروات أحد إجابات سؤالك كيف تتخلص من الكرش بسرعة وذلك لأن تناول الفواكه والخضروات يساعد على تخسيس الكرش، حيث أنهما يحتويان على الكربوهيدرات الصحية والسعرات الحرارية المنخفضة والألياف الغذائية المهمة لصحة الأمعاء والهضم.
كما أنها تساعد على تنظيم السكريات في الدم حيث أن دهون البطن تتسبب في زيادة مقاومة الأنسولين والإصابة بالسكري.
تناول البروتينات
دائماً ما ينصح أي شخص عند البدء بخسارة الوزن أن بتناول البروتينات، حيث أنها تساعد على بناء العضلات الصحية الخالية من الدهون.
كما أنها تساعد على امتلاء المعدة مما يسبب الشعور بالامتلاء والشبع لفترات أطول وتقليل الرغبة بتناول الطعام.
شاهد أيضا: كيفية العناية بالشعر
التخلص من الضغط العصبي
يساعد التخلص من التوتر والضغط العصبي على التخلص من الدهون، حيث يزيد هرمون الكورتيزول الشعور بالضغط.
يتسبب هذا الهرمون بزيادة الرغبة في الأكل وتقلبات الهرمونات مما يسبب تراكم الدهون
ما هي الرياضة التي تساعد على التخلص من الكرش؟
بعد أن تعرفتم على إجابة سؤال كيف تتخلص من الكرش بسرعة إليك بعض أنواع الرياضات التي تساعد على التخلص من الكرش ومنها:
- تمارين رفع الأثقال.
- تمارين للمفصل.
- تمارين الكار ديو.
- تمارين القوة.
- تمارين الصدر
- تمارين شد البطن.
- الجري
- المشي
في النهاية بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف أتخلص من الكرش بسرعة ولماذا تعد دهون البطن خطيرة وما هي التمارين الرياضية للتخلص من الكرش.
تستطيع طلب استشارة خاصة حول مؤشر الكتلة الخاص بك لمعرفة الوزن الذي تحتاج خسارته وما هي الجرعات المناسبة لك ولحالتك الصحية اذا رغبت في ذلك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك.
هل تحتاج الى استفسار خاص؟
بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل ..
