معايير تنظيم الوجبات الثلاث اليومية

من أجل نجاح أي برنامج غذائي تقوم به يوجد هنا معايير تنظيم الوجبات الثلاث اليومية ويجب عليك أن تتقيد بها لكي تحصل على النتيجة التي تطمح بالوصول إليها.

معايير تنظيم الوجبات الثلاث اليومية
معايير تنظيم الوجبات الثلاث اليومية
معايير تنظيم الوجبات الثلاث اليومية

ماهي معايير تنظيم الوجبات الثلاث اليومية ؟

في البداية ينصح بتناول الوجبات اليومية الثلاثة في مواعيدها المحددة.

وذلك لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم وبالتالي سرعة فقدان الوزن وتحقيق النتائج المرغوبة.


الجدول الزمني

اجعل الى نفسك جدول زمني الى الوجبات وليس بالضرورة ان يكون مكتوب على ورقة تستطيع برمجة نفسك عبر اختيار وقت الوجبات المناسب اليك ويفضل ان يكون الفارق الزمني بين الوجبات الثلاث من 5 الى 6 ساعات على الأقل.

معرفة الأطعمة التي تحتوي على البروتين

يخطئ العديد من أصحاب الحمية في عملية اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين ولا يعرف ماهو الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي.

وأين تكمن الفائدة والمضرة وهل يصلح اخذ جرعات البروتين من الطعام في كل وجبة وكل يوم

تعرف على مصادر البروتين بالكامل وفوائده من خلال الضغط هنا


كميات الطعام أساس معايير تنظيم الوجبات الثلاث اليومية

احرص على ان تكون كمية الطعام في كل وجبة بحدود المعقولة وعدم المبالغة والاكثار.

ولهذا تم تسهيل عليك الامر لتحد من الكميات الكبيرة.

اختر لك طبق ( صحن) لا يزيد حجمة عن 15 سم.


اختيار انواع الطعام في الوجبات

إن عملية التنظيم الغذائي تعتمد في الأساس الأول اختيار الأطباق في كل وجبة حيث يكون في المجمل أن تكون كل وجبة تكمل الاخر واحرص على الاتي:

⊕ إذا كنت في مرحلة خفض الوزن:

احرص على عدم أخذ الوجبات التي تحتوي على البروتين الحيواني في كل الوجبات الثلاث ويجي الاقتصار على وجبة واحدة فقط في اليوم وبالإمكان إضافة البروتين النباتي الى جانب الحيواني في نفس اليوم.

⊕ إذا كنت في مرحلة زيادة الوزن:

احرص على اخذ الوجبات تحتوي على البروتين بشكل عام في الوجبات الثلاث مع الأخذ في عين الاعتبار الحفاظ على نسبة الدهون في النسبة المعتدلة.


الإضافات في الطعام

احرص على تقليل نسبة بعض الإضافات واذا كنت تستطيع الغاء بعضها سوف يكون افضل وهي كالتالي:

  • الملح :  قلل نسبة الملح في الطعام.
  • السكر: قلل نسبة السكر في الوجبات بشكل كبير.
  • الزيت : قلل كمية الزيت او استبدل بالزبدة.

⊗ لا تغفل عن شرب الماء في جميع الأوقات بمعدل كأس الى كأسين كل ساعة على الأقل.

 


اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك.

هل تحتاج الى استفسار خاص؟

بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل ..

اضغط هنا لطرح سؤالك

زر الذهاب إلى الأعلى