الرياضة في رمضان
كيف ومتى يجب أن نمارس الرياضة في رمضان ؟ في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يلتزم بها البعض، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لكن يجب توخي الحذر.
ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان يجب أن تتبع محاذير وضوابط مهمة جدا، خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية تمتاز بطول فترة ساعات الصيام، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتعرف متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:
- تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك.
- الوقاية لجسمك من الكثير من الأمراض. تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.
- الرياضة في رمضان
أنواع الرياضة المناسبة لرمضان
تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا الى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات:
رياضة المشي، ورياضة الايروبيك، والقفز بالحبل، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة، واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالترميل و الدراجة وغيرها.
متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟
قبل وجبة الإفطار
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، ينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة انهاء التدريب والافطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام.
ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
- الرياضة في رمضان
بعد وجبة الإفطار
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها الى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوة من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
بعد انتهائك قم بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من جلسة الرياضة إن كان ذلك ممكنا مثل:
- الزبادي والفواكه.
- شطيرة من زبدة الفول السوداني.
- حليب شوكولاتة قليل الدسم أو المقبلات.
كيف تمارس الرياضة في رمضان ؟
يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة لـ الرياضة في رمضان يجب عن 60 دقيقة تمارس، بما لا يزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:
الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.
ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.
شاهد أيضا: كيفية العناية بالشعر
أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة
لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص:
⊕ الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الاعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار.
⊕ الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الاملاح المعدنية.
⊕ الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.
⊕ من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته.
⊕ ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة.
⊕ كبار السن.
⊕ الذين يعانون من السمنة المفرطة.
⊕ من يعانون من ازدياد ضربات القلب.
⊕ لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص:
ممارسة الرياضة في رمضان قد تسبب الجفاف
ممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق، والتي يقوم من خلاليها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين الـ 14 إلى 16 ساعة، والتي لا يتم خلالها تمويل الجسم باي من العناصر الغذائية اللازمة له.
لذلك في ازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي الى استنزاف مقدار اكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي، فاذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم أن يبحث عن مصادر أخرى الجليكوجين العضلي والكبدي، والدهون المختزنة في الجسم.
لذلك يجب التحذير من ان نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية كالصداع، والتموُج الضوئي، والاغماء واخطرها الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الانسان كالكلى.
نصائح مهمة
يجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالآتي:
- التهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الازدحام.
- أن يكون المكان يتميز بالاعتدال في درجة الحرارة والرطوبة.
- عدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية.
- ينصح بممارسة الرياضة في أماكن مغلقة.
- ارتدي ملابس مريحة وخفيفة ولا تقوم بالتمادي بشدة في أول التمارين التي تقوم بها.
- لا تتناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.
- الوجبات الكبيرة في الإفطار يمارس الرياضة بعدها على الأقل بـ 3 إلى 4 ساعات.
- أما في حال تناول وجبة صغيرة يمكنك ممارسة الرياضة بعدها بساعة إلى 3 ساعات.
وفي النهاية عزيزي القارئ هل تحرص على ممارسة الرياضة حتى في شهر رمضان؟
يمكنك أيضا أن تقوم بطلب الاستشارة منا لكي نساعدك.
اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك.
هل تحتاج الى استفسار خاص؟
بالإمكان ارسال سؤالك الخاص والاستفسار من خلال الضغط بالأسفل ..
